野球選手の体について考える〜肉体改造計画・実践！プートレ〜

　何だかよくわからないタイトルですね〜。今回も長くなってしまいました。

　何回か日記にも書いてきましたが、ぼくは野球を始める前からジムに週３，４回通って筋トレやエアロビクスなんかもやってきました。もう今年で９年目です。ここんところ、かなり筋肉もついてきていい感じになってきました。体脂肪率は１ケタ、握力は６０ｋｇくらいになったし、背筋力も２００ｋｇを超えました。

　元々足にも自信があったから、野球を始めて、練習を頑張ってそこそこ技術を身につければかなり活躍できるんじゃないかな、なんて安易に思っていました。

　でもその思いは打ち砕かれ、持ち前の運動神経のなさがたたって、技術的にはあんまり上達せず、自慢の体力も生かせずにいます。そうです、野球選手は野球選手にふさわしい体作りが必要だということに気づかされたんです。

　最近いろいろ経験者の方からアドバイスをいただいてるんですが、野球って、ただ筋トレをやって筋肉をつけていけばいいスポーツではないんですね。よくＴＶとかで、野球選手が厳しいウェイトトレーニングをやっているのを見たんで筋トレが必要なんだと思ったのかもしれません。

でも、筋力よりも、むしろ、柔軟性が必要で、その体のしなりを生かしてプレーするっていうことが多いということを知りました。確かにボールを投げるときもそうだし、バッティングもそうです。筋トレして筋肉をつけすぎるとかえって柔軟性を失って、野球に必要な動きができにくくなるんですね。確かに、去年、スポーツテストを受けた、というのを日記に書きましたが、瞬発力はスポーツセンターの人がびっくりするくらいだったのに、柔軟性はあきれくくらい（笑）ダメでした。

　また、体脂肪率も少なければいいというものでもなく、ある程度脂肪もつけないとスタミナがもたないですよね。確かに、野球やってる人ってあんまり体が締まってるイメージないですね。（健康的な太り方をご存知の方、教えて下さい・・・。）

　そこで、これからは野球選手にふさわしい体にすべく、肉体改造計画を始動させました。まあ、そんなたいそなものではなくて、トレーニング方法を少し見直そう、ってことです。

　さきほど、野球って、ただ筋トレをやって筋肉をつけていけばいいスポーツではない、と書きましたが、やっぱり、鍛えないといけない筋肉と鍛える必要がない（鍛えると逆効果）筋肉があるみたいですね。自分の考えといただいたアドバイスなどからまず、野球選手といえばたくましい下半身。デカいけつとぶっとい太ももですよね。あとは背中と腕と肩です。鍛えることによって、力強いバッティングや投球ができるのではないかと思います。

　それで、今日はジムに行くとまず、入念にストレッチからスタートです。柔軟性をアップさせたいから時間をかけてやるようになりました。

　で、１０分ほど今流行のＪＯＢＡに乗りました。乗っかると前後左右に振られることにより、腰周りの筋肉（腹筋から大腿筋）や背筋などが鍛えられるそうです。それと同時に股関節が柔らかくなるそうです。余談ですが、以前、ジムで、このＪＯＢＡ（６台）に愛称をつけてください、という募集があってジョーバといえば・・・と考えてぼくが思いついた名前が「ＪＯＢＡん線快速」でした（笑）。冗談で入れたつもりが何と採用されてしまい、ＪＯＢＡの１台に命名（！）されました。かわいそうに・・・。他のは競走馬のような名前が多かったです。

　その後、マシンを利用したトレーニングで、「アブダクター」というマシンで大殿筋（ケツ筋）、「レッグプレス」で大腿筋、「ショルダープレス」で肩筋、「アームカール」で腕の筋肉といったメニューでトレーニングしました。

　そして、今回のメインイベントなんですけど、マイヤキューの虎男さんに教えてもらったプールトレーニング、略して「プートレ」をやってきました。でも実はプールに行くの、たぶん、４，５年ぶりくらいでした。水着がなかなか見つからず、できずにいましたが、やっと見つかって、今日やってみることにしました。

　プールの「歩行」コースに入り、内野ゴロを捕るような体勢で中腰になって歩いていきます。同時にボールを投げたときのように腕を振っていきます。それで、野球選手に必要な筋肉が鍛えられるというのです。はじめはこんなので効くのかななんて思っていましたが、そのうち何だか腕に効いてくる感じがしました。下半身にあまり効いていない感じがしたので、途中で腕を振るのをやめ、下半身だけを使って歩いていきました。２０往復、１０００ｍ歩きました。水から上がると何だか体が重かったです。水の浮力がなくなったというのもありますが、下半身にも効いた感じがしました。ところが、疲労感がほとんどなく、これなら続けていけそうです。マイヤキューのくろまさんもやってらっしゃるようなんで、プートレはきっといいと思います。

　これで今日のトレーニングは終了、お風呂に入って帰ってきました。今後は週に１日はこういう感じでやりたいと思っています。

　こんな感じのトレーニングにしてみましたが、経験者の皆さん、いかがでしょうか？ここを直したほうがいいよ、とかあればアドバイスいただければありがたいです。あと、ここ鍛えるのはよくないよ、というのもありますよね？先日聞いたのが胸筋です。胸筋を鍛えすぎるとどういうふうに支障をきたすんでしょうか？内角の球が打ちにくくなるって聞いたんですけど、どうなんでしょう。ぼくって結構いいバストしてるんですけどね〜、豊満なバストにひっかかって打ちにくくなるのかな（笑）？

　少しでも上達したいから、あとは毎週末の練習を頑張るぞ！（もちろん、素振りとかもやります。）